Proto potřebujeme nějaký čas pro sebe, kdy budeme moct vypnout. Někomu vyhovuje meditace, někomu autohypnóza, pobyt v sauně, chůze, běh a jiné. Je to čas, kdy se soustředíte na svůj dech, na své tělo a kdy máte kontrolu nad myšlenkami vy, ne ony nad vámi. 4. Spánek
Pokud máte problémy se stresem, nejspíš máte také problémy se spánkem. Pokud vypustíte kofein, pravidelně cvičíte, máte čas pro sebe, budete mít méně problémů se spánkem. Než to zabere, můžete vyzkoušet také bylinné čaje nebo tablety. Důležitá je spánková hygiena, na počítač ani do jiné obrazovky nekoukejte nejméně 2 hodiny před spaním, jděte raději na krátkou procházku a pak si čtěte. Vyhněte se těžkým jídlům, a když uléháte, pusťte si audionahrávku – autogenní trénink. 5. Stresory
Buď doma svépomocí, nebo za pomoci odborného kouče odhalte příčiny svého stresu. Často se jedná o negativní přesvědčení o vás samých, o tom, co byste v životě měli dokázat a získat, abyste byli hodni ocenění a náklonnosti druhých. A když se vám něco nepodaří, stáváte se svým největším kritikem, namísto toho, abyste si vyjádřili podporu a ze svých chyb se poučili a brali je jako cenné životní lekce.
S au travail
Ztráta paměti je úměrná množství vyprodukovaného kortizolu. Kortizol vytváří přebytek neurotransmiteru glutamátu. Glutamát poškozuje hippocampus (sídlo vzpomínek) nadbytkem volných radikálů, které vytvářejí díry do buněčných stěn, což vede k jejich prasknutí a zániku. Kortizol také zastaví tvorbu serotoninu (zklidňující neurotransmitér) a BDNF (brain-derived neurotrophic factor, v překladu neuronální růstový faktor), přičemž oba jsou nedílnou součástí při formování nových mozkových buněk. Ale to ještě není to nejhorší. Zatímco stres na jedné straně ničí váš hippocampus, na druhé straně se rozrůstá vaše amygdala, centrum strachu vašeho mozku. Stres vytváří nová neuronová spojení v této části mozku, vy zažíváte stále více strachu a obav, což způsobuje další stres. Tento začarovaný kruh způsobí omezenou schopnost myslet pozitivně a realisticky a může vést až k problémům s neustálým pocitem úzkosti. Jak na stres
1. Vyhněte se kofeinu
Kofein v těle je impulzem pro zvýšení produkce stresového hormonu.
Každý v obtížné situaci reaguje jinak, takže může docházet k odlišným fyzickým a mentálním změnám i změnám v chování. V neočekávané situaci se může náhle objevit třes, pocení, zrychlený puls, zadýchávání, svalové napětí, bolesti hlavy, panika nebo pocit vzteku. Trvalý negativní stres může postihnout naše zdraví. Může vyústit v úzkost, depresi, poruchy trávení, vysoký krevní tlak, poruchy spánku, srdeční obtíže a může ovlivňovat i menstruační cyklus a následně i plodnost a neplodnost. Jak lépe zvládat stres? Samozřejmě nejlepší by bylo odstranit stresory, to ale často není úplně možné. Je důležité zkusit změnit nebo zmírnit stresující situace.
S test
Vnitřní klid, který jsem získal, bych nevyměnil za žádnou obchodní příležitost. " 3. OSOBNÍ KONFLIKTY
Konflikty s druhými, zejména na pracovišti, mohou být velmi stresující. Pokud máte spor s někým i vy, existuje několik možností, jak si s tím poradit. Když vás někdo naštve, snažte se zůstat klidní. Nepřilévejte olej do ohně. "Odpověď, když je mírná, odvrací vztek, ale slovo, které působí bolest, budí hněv, " říkají Přísloví 15:1. Snažte se vyřešit neshody mezi čtyřma očima a uctivě, a tak respektujte důstojnost toho druhého. ( Matouš 5:23–25)
Snažte se pochopit jeho pocity a pohled na věc. Takové pochopení zmírní váš hněv, protože si dokážete představit sami sebe v jeho kůži. ( Přísloví 19:11) Také vám může pomoci, abyste se na sebe podívali jeho očima. Snažte se odpouštět. Odpouštění není jen krásné. Je to také účinný lék. Jak uvedla jedna studie z roku 2001, "neochota odpouštět... výrazně zvyšuje" tep a krevní tlak, zatímco odpouštění stres snižuje. ( Kolosanům 3:13)
4. TRAUMATIZUJÍCÍ ZÁŽITEK
Nieng, která žije v Kambodži, prožila hned několik tragédií.
Balls
- Pračka nejde zapnout
- 4ST201 aneb Z čeho se učit na statistiku — Martin Hujer blog
- Fc viktoria plzeň
- Jak zvládat stres o
- Lyžování v cr 250
- Upíří deníky 5 série
- Jak zvládat stres game
- Jak zvládat stres n
- Jak zvládat stres – Aleš Kalina
- Video kurz: Jak na absolventskou a bakalářskou práci - podrobný návod s komentovanými ukázkami textů / Stanislava Hrušková | Naučmese
- Jak zvládat stores.ebay
Ještě předtím, než se vydáte řešit problémy a nástrahy každodenního života, popřemýšlejte nad tím, co všechno vás dnes čeká a nemine. Zamyslete se, jaké náročné situace a události vás čekají v nejbližším období a připravte se na ně. Dáte takto svému organismu informaci, že se nemusí ničeho bát – všechno jde podle plánu. Vyrovnejte se s neúspěchem – každému z nás se občas něco nevydaří. Následně zklamání je přirozené, ale nenechte se zbytečně vtáhnout do hluboké frustrace. Obtíže a neúspěchy patří k životu a je třeba na ně být připraven. Z chyb se poučte a snažte se jim v budoucnosti vyhnout. Takto tělu pomůžete správně reagovat na frustrující situace. Veďte zdravý životní styl – jako při všech onemocněních, zdravá životospráva nikdy nemůže být na škodu. I stres obecně zvládají lépe lidé, kteří mají dostatečný tělesný pohyb, odpočinek a zdravé stravovací návyky. Dopřejte svému tělu dostatečný odpočinek a fyzickou aktivitu – dobije vás to energií a optimismem. Vyhněte se nadměrné únavě, v případě potřeby si vezměte čas na odpočinek.